Entrenamientos

Plan RW Coach para bajar de 55 minutos en 10km

Este es el plan de entrenamiento que seguiré en estas semanas para prepararme para la MDS. 

12 semanas de 3 sesiones cada una de ellas.

SEMANA 1

Miércoles - 10m T + 7x5m RC rec 3m T + 10m T

Viernes - 80m T

Domingo - 50m R

SEMANA 2

Lunes - 40m R

Miércoles - 10m T + 4x10m RC rec 5m T + 10m T

Viernes - 50m R

Domingo - 80m T

SEMANA 3

Martes - 10m T + 8m RC + 4m T + 6m RC + 3m T + 4m RC + 2m T + 10m T

Jueves - 70m T

Sábado - 50m R

SEMANA 4

Lunes - 40m RA

Miércoles - 10m T + 7x5m RC rec 3m T + 10m T

Viernes - 50m R

Domingo - 70m T

SEMANA 5

Martes - 40m R

Jueves - 70m T

Domingo - 50m R

SEMANA 6

Martes - 10m T + 8m RC + 4m T + 6m RC + 3m T + 4m RC + 2m T + 10m T

Jueves - 80m T

Sábado - 35m R

SEMANA 7

Lunes - 40m RA

Miércoles - 10m T + 10x1'30m RC rec 1'30"m + 10m T

Viernes - 70m T

Domingo - 40m R + 5 P

SEMANA 8

Martes - 50m R

Jueves - 50m T

Domingo - 10m T + 10km RF + 10m T

SEMANA 9

Miércoles - 50m T

Viernes - 50m T

Domingo - 10m T + 7x5m RC rec 3m T+ 10m T

SEMANA 10

Martes - 40mR

Jueves - 40mR

Viernes - 10m T + 10x2m RC rec 2m T+ 10m T

Domingo - 80m T + 5 P

SEMANA 11

Martes - 10m T + 8x4m RC rec 2m T+ 10m T

Viernes - 40m R

Domingo - 40m R + 5 P

SEMANA 12

Martes - 10m T + 3x5m RC rec 2m T+ 10m T

Jueves - 20m T

Domingo - Carrera 10km

TERMINOLOGÍA DEL RITMO
Aquí tienes las denominaciones que se emplean en el mundillo del atletismo para las diferentes maneras de correr dependiendo de la velocidad y ritmo cardíaco.

- Trote (T). Es correr muy despacio, a ritmo que permite ir hablando con tranquilidad, El pulso se mantiene estable, no sube con el paso del tiempo. Se tiene la sensación de poder ir así al fi n del mundo. Al trote también se hace la recuperación entre los tramos de Ritmo Competición (RC), las llamadas series. Por eso cuando leas “rec” serán los minutos trotando antes del nuevo acelerón.

- Rodaje (R). Correr a ritmo fácil, también permite ir hablando pero ya hay cierta sensación de esfuerzo, ya no es un paseo sino un entrenamiento.

- Rodaje alegre (RA). Ya se nota el esfuerzo, el hablar ya no es tan fácil, el pulso va incrementándose con el paso de los kilómetros. No es algo que se pueda hacer a diario.

- Rodaje fuerte (RF). Es una sesión de calidad, no es ritmo competición pero las piernas duelen y el pulso llega al umbral.

- Fartlek (F). Sesión de cambios de ritmo, no todos iguales sino por sensaciones, dependiendo del terreno que afrontemos.

- Progresivos (P). Aceleraciones de unos 100m, acabando a tope.

- Ritmo competición (RC). Tras un calentamiento, se hace una especie de test pero más corto que ls distancia de la competición que estamos preparando

"I just felt like running" (Solo porque se me ocurrió!)

Me encantan estas palabras de Forest Gump.... Un día, por ninguna razón en particular, decidí ir a correr un poco. Así que corrí hasta el final de la carretera. Y cuando llegué alli, pensé que podría correr hasta el final de la ciudad. Y cuando llegué, pensé que tal vez podría correr a lo largo del condado Greenbowl. Y pensé: ya que corrí hasta tan lejos, tal vez podría correr a través del gran estado de Alabama"...

Y continuó corriendo... y después de correr y correr, cuando lo entrevistaron corriendo, cruzando un puente, ya muy barbón (había pasado muuucho tiempo), le preguntaron:
"Forest, pero...por qué corres???
Él respondió sin detenerse: "I just felt like running" (Solo porque se me ocurrió!)
Notable, no siempre tenemos claro el porque de las cosas pero la capacidad de disfrutar lo que tengo en estos momentos marca una diferencia. Disfruta cada paso y levántate después de cada porrazo, hacia adelante siempre....En fin, en eso pensaba al prepararme para ir a dormir.

 ¡Gracias Dios por este día más de vida!

 ¡Buenas Noches!

Regalo de Navidad

Hace un año he comenzado esta aventura que es correr. Siendo alguien sedentario no dado a la actividad física por nada surge esta actividad que fue tomada como un medio  para bajar de peso y se ha transformado en una de las pasiones que mas ha motivado mi vida.

Tras sufrir una lesión (no por entrenamiento sino por accidente) ahora retomo mis entrenamientos para prepararme para la Maratón de Santiago y proyectarme para ir a otras maratones de países vecinos de mi amado Chile. Me lo tome en serio, espero ser de palabra y cumplir este reto.

Este es mi regalo de navidad para mi misma, poder creer que mis convicciones pueden llevarme a alcanzar lo inalcanzable, referente a superar mis limitaciones y confiar que todo lo puedo afrontar porque Dios esta conmigo.

Ahora comienzo esta bitácora que espero sea de utilidad para mi vida y para quien pueda leerla.

¡Manos a la obra!

Corrida "Corre por Cristo 2013" junto a mi pequeña Abigail.